unoszenie sztangi

Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

ostatecznie zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

19.04.2009 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/12; 20kg wyciskanie sztangi skos 2s 12/10; 50/60kg wyciskanie hantli 2s 12/12; 12/17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12; 10kg prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12; 10/10/15kg Redhors- na razie brak kasy na kółka Adzio- dla kogo małe, dla tego małe mocny to ja [...]

Jasne, postaram się by się pojawiały moje treningi. Dzień znowu na 100% - dziś wewnętrzny na prawko zdany :D Ostatnio mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. [...]

Wtorkowa klata i barki: 1. Wl 10,8,5: 65kg, 67.5kg, 70kg + 15x40kg 2. Wl hantlami na skosie 8,7,5: 25kg, 25kg, 26.6kg 3. Dipsy: 5,3,3 +5kg 4. Rozpiętki + podciąganie sztangi do brody: 3x10powt.: 18kg+40kg, 18kg+40kg, 18kg+40kg 5. Wyciskanie sztangi zaa karku 10,8,6: 45kg, 45kg, 50kg 6. Unoszenie na boki 10,10,8: 16kg Nie znoszę treningów wcześniej [...]

Panowie, szybkie pytanie. Mam taki plan FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne, barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Panowie szybkie pytanie. Czy do planu push pull legs 3 dniowego mogę dorzucić 4ty dzień fbw? Wyglądałoby to tak: Pn:push Wt:pull Sr:- Cz:legs Pt:- SB:fbw Nd:- Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie [...]

[...] OK 2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10 DAJ NA SAM POCZĄTEK 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 OK 4-przenoszenie sztangielki zza głowę WYWA;IŁ BYM 5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 TO DAJ DO BARKÓW 6-szrugsy 3x10 DAJ 4 SERIE Daj więcej powtórzeń A NÓG NIE ĆWICZYSZ??I PRZEDRAMION Ja bym tak pozmieniał POZDRAWIAM [...]

Plan treningowy: masa Wtorek, klatka, triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ławki nie mam, wiec chyba na krzesle czy cos takiego ) 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - [...]

/SFD/Images/2015/8/28/91d44b1955e449898a8ca33c4d64b2a2.png 27.08.2015 Czwartek DT Hipertrofia Barki + Plecy Waga z rana 73,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wiosło dynamika 60kg - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko(9,8,6) [...]

/SFD/Images/2015/11/18/7d340f4653b24501b46ccbea067db915.jpg 17.11.2015 DT WTOREK PLECY + BARKI + BICEPS KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 78,6kg . Jakieś 3 tyg temu waga była powyżej 80kg, teraz oscyluje w granicach 78,6kg – dziwne ale nic lecimy dalej. Udało się wczoraj zagrać mega trening z kumplem – 80min czas operacyjny. Czucie [...]

/SFD/Images/2015/12/9/623de72f02dd4ab787f3f40a3c63b88f.jpg 08.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry – mega pompa. Najszersze miałem tak spompowane że nie mogłem zapiąć koszuli po treningu. Chyba jestem przemęczony. Dziś się ledwo zwlokłem, ospały, obolały. Miska trzymana na 100%. Ciuchy cisną [...]

[...] 6. DZIENDOBRY - KĄT 45 STOPNI Plan B 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM- Hmm, chciałem dać na bary unoszenie na bok, bo to działa na mnie lepiej niż wyciskania. 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(5 serii po 5 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10-20 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad 14,12,10,8 Prostowanie na maszynie siedzac 14,12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 12,10,8 łydki 12,10,8,6 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie bokiem 12,10,8 unoszenia bokiem w opadzie tułowia 10,8,6

No to proszę bardzo: Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc: 3x 12-10 - Wyciskanie sztangi zza karku: 12 10 10 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3x 12 - Szrugsy: 4x 15-20 Biceps: - Sztanga podchwytem stojąc: 12 10 8 - Unoszenie sztangielk z suplinacją siedząc: 3x 10 - Młotki: 3x 12 Przedramiona ( 2x w tygodniu ): - [...]

[...] palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=8=8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 -pompki w podporze tyłem 2x max Piątek PLECY, KAPTURY -martwy ciąg 5x5 [...]

[...] na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Następnym razem wypełniaj całą ankiete, im więcej danych tym lepiej. Ogólnie jak wracasz poleciłbym jakies rozruchowe FBW. Jesli jednak chcesz zostać przy [...]